Bạn không còn lý do gì để bỏ qua một buổi tập thể dục hay phòng tập thể dục, bởi vì chúng tôi đã tập hợp 7 bài tập bạn có thể làm tại bàn làm việc của mình trong văn phòng! Cho dù bạn có các cuộc họp dài cả ngày hay bạn ngủ quên báo thức, bạn sẽ bị ám ảnh bởi những bài tập dễ dàng cho thấy kết quả nhanh chóng.
Cố gắng cân bằng giữa công việc và thể dục là một trong những điều khó nhất để làm. Thật khó để đi vào một rãnh và tìm thấy động lực để đến phòng tập thể dục trước hoặc sau khi làm việc, và nếu bạn có một ngày bận rộn, thật dễ dàng để nói, ngày mai tôi sẽ đi. không có lý do, bởi vì chúng tôi đã làm tròn 7 bài tập mô phỏng mà bạn có thể làm tại bàn làm việc và kết quả thật tuyệt vời.
Mốc thời gian giảm cân của Khloe Kardashian - PICS
Fellowes, công ty sản phẩm tại nơi làm việc, đã cho chúng tôi lời khuyên từ Lotus Sit-Stand Workstation mới, và huấn luyện viên cá nhân nổi tiếng, Reggie Chamber, cũng cho chúng tôi tập luyện trên bàn nhanh chóng và hiệu quả, và bạn sẽ bị ám ảnh. Cho dù bạn có năm phút hay cả giờ để giết tại văn phòng, những động tác này không chỉ giúp đốt cháy calo, mà còn xây dựng cơ bắp. Bạn có thể thử chúng ở đây:
1. Dấu chấm:
Đừng ngồi xuống ghế hoặc bàn và hạ người xuống sàn.
2. Squats tường:
Có thể được thực hiện trong phòng hội nghị với một đồng nghiệp.
3. Lọn tóc bicep:
Ngồi ở bàn làm việc, đưa cánh tay sang một bên, nắm tay thật chặt và căng thẳng cánh tay và thực hiện các động tác uốn cong bắp tay rất chậm.
4. Thủ trưởng sẽ lăn:
Ngồi lên và thả tai phải về phía vai phải của bạn và giữ trong vài giây rồi nhẹ nhàng lăn đầu sang trái & lặp lại.
5. Tăng bắp chân:
Sử dụng bàn làm việc hoặc lưng ghế để hỗ trợ & nâng gót chân lên khỏi sàn, đứng trên ngón chân, sau đó từ từ hạ thấp lưng xuống sàn. Cảm thấy bỏng bằng cách làm 4 bộ 10.
6. Thời gian khủng hoảng:
Hít thở sâu và siết chặt cơ bụng. Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây, sau đó thả ra. Lặp lại trong 3 bộ 10.
7. Lọn tóc bicep chai nước:
Làm săn chắc cánh tay của bạn với sự giúp đỡ của chai nước của bạn. Lấy chai nước đầy của bạn và sử dụng nó như một trọng lượng tạm thời để tăng độ khó cho việc tập luyện của bạn. Lặp lại trong 3 bộ 10.
Các bạn nghĩ gì về những bài tập đơn giản này, bài tập bạn có thể làm ngay tại bàn của mình? Bạn sẽ thử chúng chứ?
