Có một loạt các thực phẩm béo, ngon mà chuyên gia dinh dưỡng của Khloe Kardashian khuyên nên để có được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh - hãy xem những gì bên dưới!
Khloe Kardashian, 33 tuổi, đã thay đổi cuộc sống của mình nhờ một kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục lành mạnh. Chuyên gia dinh dưỡng của cô cho biết giảm cân là 80% về thực phẩm bạn ăn - về cơ bản, tất cả thời gian tập thể dục là một sự lãng phí nếu bạn không nạp nhiên liệu chính xác. Nhưng bạn vẫn có thể ăn thực phẩm ngon, như carbs!, Và giảm cân. Khloe đã viết trên ứng dụng của mình: Có rất nhiều chế độ ăn kiêng điên rồ ngoài kia, đôi khi thật khó để biết những gì thực sự lành mạnh và những gì chỉ là mốt nhất thời. Dưới đây, chuyên gia dinh dưỡng của tôi, Tiến sĩ Goglia, bao gồm chín loại thực phẩm nên ăn để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Thêm vào đó, tất cả đều được bảo vệ trong kế hoạch bữa ăn hàng ngày của anh ấy!
RAU XANH DẦU XANH DARK XANH - Rau củ có hàm lượng sắt cao là PHẢI để giữ sức khỏe. Hàm lượng sắt trong thực phẩm như măng tây, rau bina, cải xoăn và rapini sẽ làm tăng oxy trong các tế bào hồng cầu của bạn, giúp tăng sức chịu đựng của bạn khi tập luyện và cung cấp cho bạn năng lượng phù hợp. Sắt là một khoáng chất quan trọng của cơ thể vì nó chịu trách nhiệm vận chuyển oxy. Phụ nữ dễ bị thiếu sắt hơn nam giới - và trong khi bạn có thể tiêu thụ đủ chất sắt, bạn có thể không hấp thụ đủ chất này. Những loại rau này sẽ giúp bạn với điều đó!
SINGLE INGREDIENT STARCHES - Ví dụ về tinh bột một thành phần là khoai tây, gạo hoặc gạo nâu (vâng, cả hai!), Khoai mỡ hoặc khoai lang (và vâng, chúng khác nhau!), Bột yến mạch, bột yến mạch, quinoa và đậu lăng. Đây là những người bạn nguồn năng lượng của bạn, nhiều người trong số họ cũng có lợi ích chống viêm! Tránh các loại tinh bột đa thành phần, như bánh mì (thậm chí cả lúa mì), bánh nướng xốp và bánh mì tròn Tất cả đều chứa men, nấm mốc và gluten. Chúng có tính viêm cao, làm giảm hiệu quả trao đổi chất, kích thích sự nhạy cảm với thức ăn và tiêu hóa chậm.
MEAN RED MEAT - Ăn Ăn thịt đỏ nạc, như thịt bò thăn hoặc sườn nướng, đặc biệt là vào buổi tối sẽ cung cấp năng lượng rất lớn vào ngày hôm sau để tập luyện vào sáng sớm. Thịt đỏ cũng là một nguồn chất sắt sẽ làm tăng nồng độ hematocrit (tỷ lệ tế bào hồng cầu trong máu của bạn), dẫn đến khả năng chịu đựng được cải thiện cho các buổi tập luyện tim mạch của bạn.
TRÁI CÂY TƯƠI - Một miếng trái cây tươi - hoặc một cốc trái cây - là khoảng 100 calo đường fructose (đường) là một thành phần thiết yếu để có đủ năng lượng từ chế độ ăn uống của bạn. Trái cây khác nhau về hàm lượng chất xơ, nước và chất chống oxy hóa, nhưng nhìn chung trái cây càng sẫm màu thì càng tốt, tuy nhiên, tất cả đều là lựa chọn tuyệt vời cho quá trình trao đổi chất, miễn dịch và năng lượng của bạn.
CÁ BẠC - Khi bạn ăn cá có nhiều chất béo (như cá hồi, cá tuyết đen, cá Bắc cực và cá vược) vào ban đêm, bạn tăng lượng axit béo omega, giúp ngủ sâu hơn, tăng giải phóng hormone tăng trưởng và giảm viêm.
NƯỚC - Nước rất cần thiết cho con người để tồn tại. Khi chúng ta không có đủ nó, cơ thể và sức khỏe của chúng ta có thể bị ảnh hưởng. Nguyên tắc chung cho lối sống không hoạt động là tiêu thụ nửa ounce nước cho một pound trọng lượng cơ thể hàng ngày (vì vậy nếu bạn nặng 130 pound, bạn nên uống ít nhất 65 ounce). Đối với một lối sống năng động, uống tối đa một ounce nước cho một pound trọng lượng cơ thể. Định nghĩa của tôi về nước là cá phải có khả năng bơi trong đó - vì vậy, không có nước lấp lánh, khoáng chất hoặc nước tăng lực. Chỉ đơn giản là nước cũ!
TRỨNG TRẮNG - Trứng trứng là một trong những thực phẩm tự nhiên giàu protein nhất, cung cấp cho bạn khoảng 70 đến 90 calo chất béo và protein lành mạnh. Điều tuyệt vời về trứng là chúng có thể di chuyển được và có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau, từ săn trộm đến tranh giành cho đến nắng.
POULTRY - Thịt Lean như thịt gà và ức gà tây là một nguồn protein tuyệt vời để sửa chữa mô. Điều quan trọng là bạn phải chuẩn bị protein một cách chính xác, mặc dù vậy - không rán và đảm bảo rằng tất cả da đã tắt trước khi nấu. Thay vào đó, hãy thử nướng, nướng, luộc, hấp hoặc nướng. Bạn có thể sử dụng chà khô và gia vị cho đa dạng!
NUTS - Không chỉ các loại hạt cây như hạnh nhân, quả óc chó và hạt điều cung cấp một nguồn năng lượng và protein đáng kinh ngạc, mà các nghiên cứu cho thấy các loại đậu tốt cho tim cũng giúp giảm cholesterol, giảm mức độ viêm gây bệnh tim, cải thiện sức khỏe của niêm mạc động mạch của bạn và giảm nguy cơ phát triển cục máu đông có thể dẫn đến đau tim.
, bạn sẽ thưởng thức những thực phẩm mà Khloe Kardashian ăn chứ?
