Celebs trông tuyệt vời vì hầu hết họ tập luyện hàng giờ mỗi ngày và tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nhưng bạn có thể trông vừa vặn và săn chắc chỉ sau 15 phút mỗi ngày, hãy thưởng thức rượu vang! Nhận một buổi tập luyện mùa hè dễ dàng từ Gunnar Peterson dưới đây!
Gunnar Peterson là một huấn luyện viên nổi tiếng siêu nổi tiếng, được biết đến với việc biến Khloe Kardashian thành hình dạng đáng kinh ngạc. Tôi thực sự đã làm việc với anh ấy tuần trước và tôi dám nói, đó là niềm vui? Anh ấy nói với tôi rằng rất nhiều người cảm thấy bế tắc, nhưng để có được sự phù hợp, bạn chỉ cần bắt đầu ở đâu đó. Một số người đã sẵn sàng cho mùa hè. Họ ra khỏi cổng sớm và sau đó họ vui mừng. Cao nguyên, rut, bất cứ điều gì bạn muốn gọi nó. Họ cần một cái gì đó để giải thoát. cho mùa hè. Mạch này có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai (tôi đã làm nó, và tôi không ở trong tình trạng cao điểm, bằng mọi cách) và nó có thể được thực hiện trong 15 PHÚT!
Gunnar nói rằng sẽ không mất nhiều thời gian để tạo ra sự khác biệt LỚN. Làm một cái gì đó mỗi ngày. Nó không phải là lửa và đá mỗi ngày. Bạn không cần thiết lập hồ sơ cá nhân mà tự khóa, trong 30 phút, 60 phút, 90 phút, bất cứ điều gì bạn có và nhận được sau đó. Lập kế hoạch tập luyện của bạn giống như cách bạn lên kế hoạch cho tủ quần áo của mình và nói rằng, tôi sẽ làm điều này. Đừng rời đi cho đến khi nó hoàn thành và đặt điện thoại của bạn xuống trong thời gian đó. Gun Gun đã dẫn tôi đi tập luyện sau đây, và sau 15 phút, tôi đã đổ mồ hôi và nhịp tim của tôi rất cao. Chúng tôi đã làm gì ở đây? 15 phút? 12 phút? Bạn kích thích mô nạc vì chúng tôi đã tập tạ, điều mà rất nhiều người ngại ngùng. Bạn có thể thực hiện điều đó 3 lần trong 15 phút và điều đó thật tuyệt vời.
Đây là những gì chúng tôi đã làm trong buổi tập luyện:
1. Đu quay với trọng lượng 20-25 pound
2. Dumbbell squat báo chí xoắn
3. Quả tạ thật lunge với cuộn tròn
4. Đẩy lên với t-nâng lên Mountain Climber với xoắn
5. Dây thừng-sóng: 20 giây vòng dây bên trong, 20 giây vòng dây bên ngoài và 20 giây dây thừng
Thực hiện mỗi động tác trong một phút, sau đó lặp lại mạch hai lần nữa. Xem video về Gunnar chỉ cho bạn cách thực hiện những động tác này tại đây. Mỗi động tác có một số loại trọng lượng liên quan - đừng sợ! Tôi đã nói với Gunnar rằng nhiều phụ nữ chỉ nâng thang máy nặng hơn 5 pound nên họ không có số lượng lớn. Anh ấy nói với tôi rằng, họ sẽ không làm gì cả. Ví của bạn nặng hơn thế, trẻ mới biết đi của bạn nặng hơn thế, bạn mang theo nhiều hơn thế. Bạn sẽ không xây dựng. Cơ thể bạn không sản xuất đủ testosterone và nếu bạn không ăn ở trên và ngoài, không, [điều đó sẽ không xảy ra]. Tôi thách bạn xây dựng. Cái ấm đun nước bạn đang sử dụng là khoảng 22, 23 pounds, và bạn đang thực hiện 15 chiếc xích đu chắc chắn, sạch sẽ - chúng rất đẹp. Sau đó, bạn có thể có rosé!
RẤT NHIỀU sự chú ý của tôi kể từ khi thích, ai không thích rượu vang? Bạn không nên cảm thấy tồi tệ, bạn cần sự cân bằng trong cuộc sống. Tôi có sô cô la. Tôi có một ly rượu với vợ tôi. Bạn cần sự cân bằng, nếu không, bạn bắt đầu phẫn nộ với cuộc sống và điều đó thật xấu xí., bạn sẽ thử mẹo tập luyện của Gunnar Peterson chứ?
