Thói quen ăn uống không lành mạnh có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn & một tác động đáng sợ là rụng tóc! May mắn thay, chuyên gia phục hồi tóc, Tiến sĩ Chris Varona, đã chia sẻ với HollywoodLife ĐỘC QUYỀN, những gì bạn nên ăn để tránh hói đầu.
Mặc dù có nhiều yếu tố dinh dưỡng kém được biết đến, bao gồm tăng cân và mụn trứng cá, nhưng cũng có một tác dụng phụ đáng sợ khác mà nhiều người không biết đến - rụng tóc. Tiến sĩ Chris Varona, chuyên gia phục hồi tóc, đã nói chuyện với HollywoodLife ĐỘC QUYỀN, liên quan đến việc chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc như thế nào và thay vào đó bạn nên ăn gì để ngăn mình khỏi bị hói và sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Mất tóc, bất kể nguyên nhân nào có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của mọi người, bác sĩ Varona thừa nhận. Đối với phụ nữ, có nhiều yếu tố có thể dẫn đến rụng tóc và hầu hết thời gian có nhiều yếu tố góp phần vào việc rụng tóc. Tất nhiên, phụ nữ có thể bị mất gen do di truyền, được gọi là rụng tóc kiểu Nữ. Các yếu tố khác có thể bao gồm thiếu hụt vitamin, thiếu máu như thiếu máu do thiếu sắt, rụng tóc do căng thẳng, bất thường tuyến giáp hoặc rụng tóc do kiểu tóc chặt hoặc xử lý tóc mạnh mẽ dẫn đến bỏng da, tiến sĩ Varona tiếp tục. Đối với phụ nữ bị rụng tóc, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự chú ý sớm bởi vì nhiều yếu tố này có thể được sửa đổi, điều này có thể dẫn đến việc cải thiện chất lượng và thể tích của tóc.
Tiến sĩ Varona, cũng là chủ sở hữu của Phục hồi tóc Varona ở Newport Beach, California, đã tiết lộ lý do tại sao bạn cần thay đổi chế độ ăn uống của mình, nếu bạn không nạp nhiên liệu phù hợp, tóc của bạn có thể không nhận được dinh dưỡng nó cần phát triển mạnh Đối với một số người, một vài thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống của họ có thể có tác động mạnh mẽ đến ngoại hình và sức khỏe của tóc, và trong nhiều trường hợp, nếu thiếu hụt chế độ ăn kiêng, rụng tóc sẽ ngừng hoặc đảo ngược. Về dinh dưỡng và mái tóc khỏe mạnh, chế độ ăn uống của người Mỹ thường bao gồm những điều cơ bản. Tuy nhiên, đảm bảo bạn có những thứ trong chế độ ăn uống của mình như magiê, biotin, kẽm, sắt và vitamin A, B, C và E có thể giúp tóc chắc khỏe và tối ưu về thể tích.
Một số chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà Tiến sĩ Varona giải thích là rất cần thiết để ngăn ngừa rụng tóc bao gồm các axit béo thiết yếu. Axit béo Omega-3 nuôi dưỡng và bảo vệ tóc, giúp mọc lại và thêm độ bóng mượt. Các loại cá béo như cá hồi có rất nhiều omega-3 và quả óc chó, hạt chia, hạt lanh và đậu nành cũng là một nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của tóc này. Vitamin B và Vitamin D cũng rất cần thiết, như Tiến sĩ Varona chia sẻ. vitamin giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu và nang tóc. Bạn có thể tìm thấy B6 trong chuối và khoai tây, B12 trong thịt và các sản phẩm từ sữa, và axit folic trong trái cây và cà chua cam quýt. Trong khi đó, Vitamin Vitamin D giữ cho da, xương và tóc khỏe mạnh. Một số nghiên cứu đã liên kết thiếu vitamin D với rụng tóc. Bạn có thể tìm thấy vitamin D trong cá béo, gan, lòng đỏ trứng và trong các thực phẩm tăng cường như sữa.
Các chất dinh dưỡng khác bao gồm protein, sắt và khoáng chất vi lượng. Nếu bạn thiếu protein, tóc của bạn sẽ không phát triển mạnh, bác sĩ Varona thừa nhận. Các sản phẩm động vật như thịt, cá và trứng là một nguồn protein tốt. Bạn cũng có thể nhận protein từ thực vật, bao gồm đậu, đậu lăng, các loại hạt và ngũ cốc. Đối với sắt, mật Nó đặc biệt phổ biến ở phụ nữ có kinh nguyệt nặng và dễ bị nhầm với chứng hói đầu ở nữ giới, bác sĩ Varona chia sẻ. Các loại thịt bao gồm thịt gà, cá và thịt đỏ là nguồn cung cấp chất sắt dễ hấp thụ. Nguồn sắt thực vật bao gồm đậu và đậu lăng, rau xanh đậm và khoai tây. Nhiều loại bánh mì và ngũ cốc cũng được làm giàu với sắt. Khoáng chất Trace, bao gồm sắt, crom, đồng, kẽm, iốt, mangan và selen, cũng khá quan trọng. Tiến sĩ Varona gợi ý, Một loại vitamin tổng hợp hàng ngày có thể hữu ích để đảm bảo bạn nhận được những vitamin và khoáng chất mà cơ thể và tóc của bạn cần nhất.
