Tất cả chúng ta đều quen tin rằng để nghỉ ngơi tốt, cơ thể cần 7-8 giờ ngủ, nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Thực tế là nếu bạn không biết chữ để tổ chức một nơi nghỉ ngơi, bỏ bê việc chuẩn bị cho giờ đi ngủ, v.v., thời gian được mô tả ở trên có thể không đủ để cơ thể phục hồi hoàn toàn. Đồng thời, nếu bạn tuân theo một số quy tắc, thì sau một giấc ngủ chỉ kéo dài 4 giờ, bạn có thể cảm thấy tỉnh táo và nghỉ ngơi hoàn toàn.
Cách ngủ đủ giấc trong 4 giờ: Kỹ thuật ngủ REM
Trong thế kỷ của chúng ta - thế kỷ của nhịp sống tăng lên, thường không có đủ thời gian cho một giấc ngủ đầy đủ vào lúc 7-8 giờ, đó là lý do tại sao một kỹ thuật được phát triển cho phép bạn thư giãn hoàn toàn và phục hồi sức mạnh chỉ sau 4-5 giờ ngủ. Nếu bạn tuân thủ tất cả các quy tắc của phương pháp, thì một giấc mơ chỉ kéo dài bốn đến năm giờ sẽ có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn thời gian 7-8 giờ mà kỹ thuật này không được áp dụng.
Trước khi đi ngủ, bạn phải hoàn toàn thoát khỏi mọi lo lắng, cố gắng quên đi tất cả những vấn đề của mình. Giai đoạn này là khó khăn nhất, bởi vì bạn không thể ép bản thân không nghĩ về nó. Điều duy nhất có thể giúp bạn là nghe một giai điệu bình tĩnh, hoặc âm nhạc sẽ giúp bạn nhớ những khoảnh khắc đẹp nhất của cuộc đời bạn. Cố gắng tái tạo chúng trong trí tưởng tượng của bạn càng sáng càng tốt trong khi nghe các tác phẩm.
Trước khi đi ngủ, không có trường hợp nào bạn nên căng thẳng dạ dày. Bữa ăn nên được thực hiện không muộn hơn 3 giờ trước khi đi ngủ. Thực tế là cơ thể sẽ phải cung cấp một phần năng lượng để tiêu hóa và việc thiếu năng lượng trong khi ngủ sẽ không cho phép cơ thể phục hồi hoàn toàn.
Gối chứa đầy các loại thảo mộc thơm dưới dạng hoa bia, hoa cúc, valerian, oregano, dầu chanh, cây mẹ, bạc hà, húng tây và những thứ khác có tác dụng tốt cho giấc ngủ. Đừng quá lười biếng để tự làm một chiếc gối như vậy, đừng quên thay đổi cách làm đầy sau mỗi hai tuần. Đối với chính chất làm đầy, nó cần phải được lựa chọn cho chính bạn: chỉ sử dụng những loại thảo mộc có mùi bạn thích, bản thân các loại thảo mộc không gây dị ứng.
Ngủ thiếp đi trong bóng tối hoàn toàn. Nếu bạn sợ bóng tối hoặc ánh sáng rơi trên cửa sổ (mặt trăng quá sáng, ánh đèn của thành phố đêm), thì hãy chắc chắn sử dụng mặt nạ để ngủ.
Để thư giãn nhiều hơn, hãy tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Nếu có thể, hãy thêm một loại thảo dược vào đó (lấy các loại thảo mộc tương tự như để làm đầy gối).
Trước khi đi ngủ, thông gió phòng trong một giờ (ngay cả khi nhiệt độ dưới 0): nhiệt độ không khí trong phòng ngủ không được vượt quá 19-20 độ. Hãy chắc chắn để bọc mình trong một chiếc chăn nhẹ nhưng ấm (cơ thể không nên đóng băng). Bạn sẽ cảm thấy vui vẻ hơn nhiều nếu nhiệt độ của không khí hít vào thấp hơn 15 độ so với nhiệt độ của cơ thể.
Đi ngủ không muộn hơn 24:00. Nếu điều này là không thể, thì hãy chuẩn bị rằng cơ thể sẽ không thể phục hồi hoàn toàn, nhưng sẽ không có nhiều mệt mỏi (một cách tự nhiên, nếu tất cả các điều kiện khác được đáp ứng).
Vâng và điều quan trọng nhất là một tư thế ngủ. Điều thuận lợi nhất cho giấc ngủ là tư thế nằm nghiêng, nhưng phải tuân theo các quy tắc sau:
- đầu và cột sống phải nằm trên cùng một đường (đầu không được hạ xuống hoặc ngược lại, nghiêng lên);
- tay phải ở dưới vai (không ném chúng qua đầu hoặc đặt dưới gối);
- Vai phải nằm trên nệm. Để làm điều này, chọn (hoặc làm) một cái gối có chiều cao và độ cứng mong muốn. Nếu tư thế đứng về phía bạn không thoải mái, thì bạn có thể chọn tùy chọn một cách an toàn trên lưng Back, tuy nhiên, đừng quên các quy tắc về tư thế được mô tả ở trên.
