Kendra Wilkinson Baskett chia sẻ bí quyết ăn kiêng sau sinh của cô: Tôi phải giữ dáng. Đó là cách sống của tôi!

Bạn đang cố gắng để giảm một số bảng kỳ nghỉ? Đây là cách Kendra giảm cân cho bé !!

Bà mẹ mới Kendra Wilkinson Baskett đã hạ sinh bé trai Hank IV chỉ ba tuần trước, ngày 11 tháng 12 - và cô ấy đã lên kế hoạch làm thế nào để cơ thể Playboy của mình trở lại hình dạng đỉnh cao!

Bác sĩ nói tôi không thể tập thể dục cho đến sau sáu tuần [do phần C], nhưng thức dậy và thức dậy vào giữa đêm - cho anh ta ăn, thay đổi anh ta và làm dịu anh ta khi anh ta khóc - là ab của tôi tập luyện rồi, cô ấy ăn món tạp chí OK. Tôi sẽ có rất nhiều niềm vui khi xem cơ thể của tôi trở lại hình dạng. Tôi chỉ cười rất nhiều đến nỗi tôi khóc - vì tôi béo quá!

Kendra được biết đến với thân hình tuyệt vời, cô đã liên tục tập luyện khi tham gia chương trình The Girls Next Door. Tôi phải có hình dạng. Đó là cách sống của tôi, điều khiến tôi hạnh phúc, cô nói.

Ở độ cao của thai kỳ của Kendra, cô nặng tới 163 lbs (cô chỉ 5'4!) Và cô có rất nhiều cảm giác thèm ăn! Tôi sẽ gọi hai miếng phô mai và Gà McNuggets 10 miếng từ McDonald và ăn hết trong 10 phút, cô ấy thú nhận. Nhưng tôi thường không phải là người ăn đồ ăn vặt nhiều thời gian.

Nhưng bây giờ Kendra đang lựa chọn nhiều lựa chọn lành mạnh hơn cho bữa ăn của mình. Cô ăn ngũ cốc cho bữa sáng, và đồ ăn nhẹ trên táo và các cụm hạt Nutola của Thung lũng thiên nhiên. Tôi là tất cả về ăn rất nhiều trong suốt cả ngày. Đối với bữa trưa, tôi thích các món salad, và đôi khi tôi vung tay vào món salad gà rán từ Applebee's, cô nói. Tôi đang cố gắng cắt thịt đỏ, vì vậy trong bữa tối, tôi có gà nướng - tôi không ăn hải sản - và rau. Tôi không thích rau hấp. Tôi thích chúng sống.

Kendra nói với Ok! rằng cô ấy đã mất 20 lbs nhờ huấn luyện viên của cô ấy hai năm Jesseedom từ chương trình thể dục Work Out của Bravo. Cô ấy nói, anh ấy đã đưa tôi vào trạng thái tốt nhất trong cuộc sống của tôi, vì vậy anh ấy sẽ đưa tôi trở lại hình dạng trong thời gian kỷ lục

Dưới đây là kế hoạch sau sinh của Kendra để lấy lại vóc dáng siêu phàm!

Điều quan trọng là ăn mọi thứ trong chừng mực, đó là về kiểm soát phần ăn, lựa chọn lành mạnh và không trộn protein và carbs trong cùng một bữa ăn vì chúng tiêu hóa khác nhau, Jesse nói.

Bữa ăn sáng:

• Kết hợp cốc K đặc biệt với 1, 4 cốc sữa gạo.
• Bưởi tốt vì axit citric.

Bữa trưa:

• Pizza nhưng giữ cho nó ăn chay. Làm cho riêng bạn với một muffin lúa mì nguyên chất tiếng Anh, nước sốt cà chua nhẹ và phô mai nhẹ.
• Salad rau bina, nhiều chất sắt tốt cho người mới.

Bữa tối:

• Bánh mì kẹp thịt Thổ Nhĩ Kỳ, với cà chua tươi và bọc trong rau diếp với khoai tây chiên nướng.
• Có để mì ống và không để chất bảo quản. Spaghetti lúa mì với nước sốt cà chua tươi và parmesan tươi.

Đồ ăn nhẹ:

• Hạt hồ trăn - 40 hạt nhân.
• Dâu tây với kem tươi đánh bông.

Tập luyện dễ dàng:

Cardio tác động thấp - đi bộ trên máy chạy bộ ở độ nghiêng 7 tốc độ 27 trong 45 phút hoặc đánh vào bể bơi.

Phần thân trên:

• Sử dụng máy kéo xuống làm 12 lần lặp lại cho mỗi ba mạch.
• quay mặt ra khỏi máy với abs chặt và kéo thanh xuống phía sau đầu của bạn và sau đó trở về vị trí bắt đầu.
• Đối mặt với máy, với một nắm rộng dựa lưng vào một góc và kéo thanh vào ngực của bạn sau đó trở về vị trí bắt đầu.
• Đảo ngược nắm của bạn để lòng bàn tay hướng về phía bạn và đưa thanh đòn vào ngực bạn một lần nữa sau đó trở về vị trí bắt đầu.

Chân:

• Hai bộ 20 cho tất cả các bài tập chân. Squats vị trí đầu tiên - bàn chân với nhau ở gót chân bật ra.
• Squats vị trí thứ hai - chân rộng bằng vai một phần với gót chân bật ra và ngón chân bật ra.
• Squats truyền thống - chân rộng bằng một phần và ngón chân hướng về phía trước.
• Phổi- thay phiên nhau trên mỗi chân.

Vắng mặt

Làm hai đến ba bộ 10 cho bài tập ab. Nằm ngửa trên một chiếc ghế nghiêng và đưa đầu gối lên ngực sau đó mở rộng. đưa chân ra trước mặt bạn một góc 45 độ và sau đó lặp lại.

Hiểu rồi? Bây giờ hãy đến với nó!