Sẵn sàng để đổ mồ hôi theo cách của bạn thông qua năm 2018? Không quá nhanh! Chúng tôi đã học được những thực phẩm tốt nhất để ăn trước & sau khi tập thể dục để giúp bạn nạp năng lượng cho cách tập luyện hiệu quả nhất!
Hóa ra, những gì bạn ăn ngay trước và trực tiếp sau khi tập luyện, hầu như cũng quan trọng như chính việc tập luyện của bạn! Hạ thấp các loại thực phẩm phù hợp giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho một cơn đau mồ hôi dữ dội cũng như phục hồi đúng cách. Dưới đây là cách bạn có thể tận dụng tối đa thời gian tập thể dục, trong nhà bếp, với các loại thực phẩm sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc nhanh nhất! Tin tưởng, những lời khuyên này sẽ làm cho một sự khác biệt lớn trong hiệu suất tập thể dục của bạn. Nhấn vào đây để xem những bức ảnh đầy cảm hứng của những người nổi tiếng làm việc trong năm 2018.
Trước tiên, trước khi bạn đến phòng tập, điều quan trọng cần nhớ là carbs là BFF của bạn. Chìa khóa là có một túi hỗn hợp [carbs] phức tạp và đơn giản để việc giải phóng năng lượng trong quá trình tập luyện của bạn chậm và ổn định trong suốt quá trình tập luyện của bạn, Law Kati Mora, MS, RD, nói với tạp chí Fitness. Ví dụ, một bữa ăn nhẹ với bánh mì nướng làm từ lúa mì nguyên chất với trái cây là hoàn hảo - nó thậm chí còn siêu dễ dàng để tiêu hóa! Carbs phức hợp sẽ giữ cho động cơ của bạn hoạt động tốt, trong khi trái cây bổ sung thêm một năng lượng, K K giải thích. Smoothies và sữa chua Hy Lạp cũng là những điều tuyệt vời để thưởng thức trước khi tập luyện. Sữa chua Hy Lạp đặc biệt hữu ích nếu bạn đang đi lâu dài.
Thật dễ dàng với dạ dày của bạn và khi kết hợp với hỗn hợp đường mòn có thể cung cấp cho bạn một chút vòng quay cần thiết cho cơ thể của bạn, K Kati nói. Chỉ cần đảm bảo chọn một hỗn hợp chủ yếu là hạt và trái cây sấy khô dựa trên càng ít chất độn càng tốt. Đây là cách nó hoạt động, trong khi đường lành mạnh từ trái cây sấy khô giúp bạn tăng năng lượng rất cần thiết, hạt và hạt sẽ giữ mức insulin của bạn giảm xuống giữa tập luyện của bạn. Giữ hạt và lượng hạt của bạn tối thiểu mặc dù, vì quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp và chậm chạp vì họ mất một thời gian để tiêu hóa.
Chúng tôi đang chảy nước miếng trong món ăn phụ đầy khói này từ @ExperienceLife. Làm tròn thực đơn kỳ nghỉ của bạn và chứng minh tất cả các brussels mọc mầm ghét. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- Thời gian sống (@lifetimefitness) ngày 5 tháng 12 năm 2017
Bột yến mạch với trái cây tươi là một món ăn nhẹ khác sẽ giúp bạn dễ dàng tập luyện. Voi Nó gắn bó với bạn trong suốt quá trình tập luyện của bạn bằng cách dần dần giải phóng đường vào máu của bạn, K Kati chia sẻ. Thêm trái cây vào bát của bạn sẽ giúp tăng hàm lượng chất lỏng trong bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện của bạn, giữ cho bạn ngậm nước. Và nói về việc giữ nước, nước là điều cần thiết trước, sau và thậm chí trong các buổi tập mồ hôi của bạn vì nó được biết là cải thiện đáng kể hiệu suất.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, thời điểm khi bạn ăn bữa ăn trước tập luyện là cực kỳ quan trọng. Để tối đa hóa kết quả tập luyện của bạn, bạn nên ăn một bữa ăn hoàn chỉnh - một bữa ăn có chứa carbs, protein và chất béo - khoảng 2 giờ 3 giờ trước khi bạn tập thể dục, theo Health Line. Thời gian cũng quan trọng như bữa ăn sau tập luyện. Trên thực tế, chúng tôi khuyên bạn nên ăn kết hợp carbs và protein càng sớm càng tốt sau khi tập thể dục. Xin chào, protein lắc!
Nói chuyện với Paul Kriegler, Giám đốc chương trình các sản phẩm dinh dưỡng tại Life Time Fitness, chúng tôi đã học được rằng trong quá trình tập luyện, cơ bắp của bạn sử dụng hết các cửa hàng glycogen của họ để làm nhiên liệu. Điều này có nghĩa là một số protein trong cơ bắp của bạn đang bị phá vỡ và bị hư hỏng. Do đó, sau khi tập thể dục, điều quan trọng là giúp sửa chữa những cơ bắp đó bằng cách ăn carbs và protein càng sớm càng tốt. Các ưu tiên để tối ưu hóa phục hồi [sau tập luyện] là bù nước, sửa chữa và bổ sung, chuyên gia của chúng tôi giải thích cho chúng tôi ĐỘC QUYỀN, thêm rằng protein chất lượng cao giúp phần 'sửa chữa'.
Ít nhất 20 gram protein với một hồ sơ axit amin hoàn chỉnh (thịt 3oz, thịt gia cầm, cá hoặc 3 quả trứng hoặc bột protein), hoặc ít nhất 10 gram axit amin thiết yếu, được yêu cầu để kích hoạt tổng hợp protein cơ bắp. Ngoài ra, carbs giúp cơ thể bạn bổ sung. Gà nướng và rau trộn là một lựa chọn tuyệt vời sau khi tập luyện, và món trứng tráng với bơ cũng vậy.
Bạn đã biết trứng là một nguồn protein tuyệt vời và giúp hỗ trợ phục hồi và tăng trưởng cơ bắp. Trang trí với một vài lát bơ cho chất xơ và chất béo không bão hòa đơn (loại tốt!), Kiêu giải thích. Tương tự như dầu ô liu, bơ có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo mà rau củ của bạn có như vitamin A, D, E và K. Những vitamin này được dự trữ với chất chống oxy hóa, tăng cường tốt nhất cho cơ thể bạn, từ trong ra ngoài.
Cá hồi và khoai lang cũng là một bữa ăn hiệu quả, vì cá hồi có đặc tính giúp khớp và giảm viêm. Trong khi đó, khoai lang giúp khôi phục mức glycogen, bị cạn kiệt sau khi tập luyện. Cá ngừ trên bánh mì nguyên hạt là một lựa chọn tuyệt vời khác, thêm rau bina và hummus vào bánh sandwich của bạn để có thêm tiền thưởng!
Vì vậy, điều gì xảy ra nếu bạn không ăn thực phẩm thích hợp sau tập luyện? Paul giải thích rằng không chỉ sự phục hồi của bạn có thể bị trì hoãn, mà cuối cùng bạn có thể phải chịu đựng sự thay đổi năng lượng không mong muốn hoặc chỉ là năng lượng tổng thể thấp, có thể dẫn đến tăng cân. Rất tiếc! Tin tốt? LifeCafe được đặt bên trong các cơ sở Life Time Fitness, giúp việc lấy các chất dinh dưỡng phù hợp mà bạn cần cả trước và sau khi tập luyện trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Ngay tại LifeCafe, họ đã cố gắng hết sức để ăn uống tốt. Bạn sẽ chỉ tìm thấy các thành phần thực sự, lành mạnh - không có chất phụ gia nhân tạo - trong các món trong thực đơn của chúng tôi, Paul Paul nói. Kiếm Grab bất kỳ món nào bạn muốn và ăn với sự tự tin hoàn toàn. Nếu có, nó tốt cho sức khỏe. Thực đơn LifeCafe bao gồm các loại sinh tố và nước ép, cũng như các bữa ăn lành mạnh có thịt gà, cá hồi, rau, quinoa, v.v. Tốt hơn nữa, những ngôi sao như Fergie, La La Anthony và Derek Hough là những người hâm mộ lớn!
Hãy cho chúng tôi, - bạn có thấy những lời khuyên này hữu ích không? Bạn có cảm thấy hứng khởi hơn bao giờ hết để đến phòng tập thể dục năm nay?
