Đó là một huyền thoại lớn rằng tập luyện cân nặng sẽ khiến phụ nữ 'số lượng lớn' và trở nên to lớn - thực sự, rất quan trọng để nâng tạ nặng cho cơ bắp săn chắc và đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Huấn luyện viên của Khloe Kardashian giải thích.
Huấn luyện viên nổi tiếng Gunnar Peterson là một chuyên gia về thể dục và ông nói với HollywoodLife.com rằng bạn cần phải nâng tạ nặng hơn. Bây giờ, tôi không nói về việc ép ghế 100 pound, nhưng bạn nên sử dụng ít nhất 10 pound tạ cho các bài tập tay và thậm chí cao hơn cho các bài tập chân (tất nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào). Gần đây tôi đã làm việc với Gunnar và tôi đã thực hiện những cú lắc chuông với một cái chuông ấm 23 pound như thể nó không phải là thang lớn và tôi không phải là một vận động viên dày dạn kinh nghiệm. Anh ấy nói với tôi: trọng lượng 2 pound sẽ không làm gì cả. Ví của bạn nặng hơn thế, trẻ mới biết đi của bạn nặng hơn thế, trọng lượng mang theo của bạn nhiều hơn thế. Thật vậy! Tôi về cơ bản trọng lượng nâng ví 15 pound của tôi xung quanh tôi mỗi ngày. Anh nói tiếp: Bạn sẽ không xây dựng. Cơ thể bạn không sản xuất đủ testosterone và nếu bạn không ăn ở trên và vượt ra ngoài, bạn sẽ không tạo cơ bắp.
Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng trọng lượng tạ sẽ làm cho bạn trông giống như một vận động viên thể hình Olympic, bạn đã nhầm. Nhưng nếu bạn không có quyền truy cập vào trọng lượng siêu nặng, bạn vẫn có thể sử dụng cơ thể của chính mình. Planks, squats, lunges, và chống đẩy là những bài tập trọng lượng cơ thể tuyệt vời - và không cần thiết bị! Gunnar cho biết anh từng tập cardio nhịn ăn, nhưng giờ anh ăn trước khi tập luyện. Tôi có bơ hạnh nhân trước đây. Tôi đã đào tạo mãi mãi về tim mạch nhịn ăn nhưng chuyên gia dinh dưỡng của tôi nói rằng bạn nên đặt thứ gì đó vào hệ thống của bạn, vì vậy tôi có một gói bơ hạnh nhân khoảng 1 giờ 10 phút trước đó. Và tôi làm việc lúc 5 giờ sáng - tôi có điều đó khi tôi thức dậy và trong hệ thống của tôi, tôi không bao giờ phai. Tôi cảm thấy mạnh mẽ hơn khi kết thúc buổi tập.
Protein là người bạn của bạn! Khloe Kardashian và Kim Kardashian đã nói về tình yêu của họ đối với các gói bơ hạnh nhân của Justin - gói phục vụ duy nhất của họ rất dễ dàng để giữ trong ví hoặc xe hơi của bạn cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh bất cứ lúc nào.
, bạn có tập tạ không?
