Zac Efron đã mở áo sơ mi của mình tại lễ trao giải MTV Movie vào ngày 13 tháng 4, cho thấy ngực và cơ bụng thậm chí còn bị rách nhiều hơn. Sau đó, HollywoodLife.com đã tìm đến một số chuyên gia thể hình hàng đầu để tìm ra bí mật cho thân hình săn chắc và thon thả của Zac.
Zac Efron, 26 tuổi, quay đầu vài cái và có thể chịu trách nhiệm cho một vài lần mang thai tự nhiên sau khi áo sơ mi của anh bị xé toạc tại Lễ trao giải MTV Movie 2014. Sau cảnh mở mắt, HollywoodLife.com đã nói chuyện với các chuyên gia thể hình hàng đầu, như huấn luyện viên nổi tiếng, Harley Pasternak, để làm sáng tỏ về cách Zac giữ cho cơ thể của mình bị cắt vụn. Anh ấy nói với chúng tôi rằng đó là về những gì bạn ăn hơn là bao nhiêu cardio: Không cần phải chạy nhiều. Nếu bạn cố gắng đạt ít nhất 12.000 bước mỗi ngày (sử dụng Fitbit hoặc loại máy theo dõi khác) thì cũng tốt, hai bữa một tuần có thể là bất cứ điều gì bạn muốn., Harley Harley cũng cho chúng tôi một kế hoạch ăn uống và tập luyện tuyệt vời mà Zac nhiều khả năng được sử dụng để có được cơ thể sát thủ của mình.
Zac Efron: Làm thế nào anh ấy có Pecs & abs tuyệt vời của mình
HollywoodLife.com đã liên lạc với chuyên gia thể dục thành phố New York và huấn luyện viên cá nhân Melissa Tarrab, người nói rằng cách để giữ cho cơ thể bạn thon gọn và cân đối như Zac là ăn uống đúng cách, tập tạ và tập tạ cardio chất lượng.
Melissa, người cũng là đối thủ cạnh tranh của WNBF, đã nói rằng tính nhất quán cũng là một yếu tố chính trong việc không chỉ có được một vóc dáng thon thả mà còn giữ được nó.
Có lẽ anh ấy ăn nhiều thực phẩm hơn bất cứ thứ gì khác Khi Melissa nói toàn bộ thực phẩm, cô ấy có nghĩa là thực phẩm chưa được chế biến. Một số thực phẩm toàn phần phổ biến nhất bạn có thể ăn để có được cơ thể của Zac là lòng trắng trứng, rau xanh như rau bina và cải xoăn, khoai lang, các loại hạt, và rõ ràng là thịt như thịt gà, thịt bò, cá và thịt lợn.
Điều này có thể là do chế độ ăn giàu protein, từ thực phẩm đến bột protein, Hồi Shanna Israel, chuyên gia về sức khỏe và lối sống và người sáng lập của Sức khỏe Dọc cho chúng ta biết. Một số người cũng có thể có được loại cơ thể này bằng cách ăn kiêng dựa trên thực vật. Có những thực phẩm / chất bổ sung protein tuyệt vời cho tập luyện cường độ cao những ngày này. Ngoài ra, một số bài tập hiện được thực hiện trong khoảng thời gian ngắn hơn với kết quả lớn hơn so với bài tập kéo dài. Mọi người muốn tối đa hóa thời gian và chế độ ăn uống của họ một cách hiệu quả.
Kế hoạch bữa ăn của Zac - Ăn gì để có được cơ bụng của Zac
Harley, người đào tạo những người nổi tiếng như Kim Kardashian, Lady Gaga và Kanye West, gợi ý kế hoạch bữa ăn sau đây để có được vóc dáng thon gọn và cân đối như Zac.
Bữa ăn sáng:
Một ly sinh tố xanh với:
sữa chua Hy Lạp
rau bina
lê xanh
bơ xanh
sữa hạnh nhân
và một chút vôi.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng:
Cắt rau: cần tây với mùn, cà rốt và ớt
Bữa trưa:
Một panini gà nướng mặt mở, với rau nướng
Bữa ăn nhẹ buổi chiều:
Táo và gà tây bị giật - hãy tìm những loại không chứa chất bảo quản như Oberto
Bữa tối:
Tôm xào với quinoa
Một anh chàng cố gắng để đạt được vẻ ngoài của Zac nên tiêu thụ khoảng 2K calo mỗi ngày và sẽ nhận được 1, 5 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể.
Zac: Làm thế nào anh ấy cắt vụn
Melissa cũng đảm bảo thêm vào suy nghĩ của mình về loại cardio mà Zac có thể làm để có được cơ thể rung chuyển.
Tôi rất chắc chắn rằng anh ấy thực hiện một số hình thức đào tạo HIIT (Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao), bởi vì thực hiện HIIT đã ảnh hưởng lâu dài đến cơ thể sau khi bạn ngừng tập luyện. Chúng tôi đã phá vỡ một bài chạy HIIT bên dưới - vì vậy hãy sao chép định dạng!
HIIT (Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao) Đào tạo tim mạch (Máy chạy bộ):
- Chạy 1 phút / chạy nước rút 30 giây / đi bộ 45 giây
- Chạy 1:15 phút / chạy nước rút 30 giây / đi bộ 35 giây
- Chạy 1:30 phút / chạy nước rút 30 giây / 25 giây đi bộ
- Chạy 1:45 phút / chạy nước rút 30 giây / Hoàn tất - Hạ nhiệt và kéo dài
Harley cũng nói với chúng tôi rằng cùng với bài cardio do Melissa đề xuất, người ta nên thực hiện ba bộ 20 lần lặp lại mọi thứ dưới đây để có được cơ bụng này:
Twist Trunk ngồi:
Ngồi trên mặt đất với hai chân trước mặt, và nghiêng về phía trước. Sau đó, bạn nên nâng tay và kéo dạ dày của bạn vào cột sống của bạn. Sau đó, bạn xoay từ bên này sang bên kia với hai tay chạm sàn ở mỗi bên.
Side Planks - thử và giữ ít nhất 30 giây và thực hiện 3 bộ.
Cách tốt nhất để làm là nằm về phía bạn. Giữ chân của bạn theo một đường thẳng từ đầu xuống, và nghỉ ngơi trực tiếp trên cẳng tay của bạn. Bạn nên co thắt cơ bụng và nâng hông lên khỏi sàn.
Bạn nghĩ gì, bạn có nghĩ rằng bạn có thể làm tất cả những thứ này để có được thân hình như của Zac không? Hãy cho chúng tôi biết.
- Bryant Perkins, Chloe Melas và Dory Larrabee
Thêm tin tức Zac Efron:
- Conan O'Brien, Zac Efron, và hơn thế nữa: Khoảnh khắc đẹp nhất của Giải thưởng điện ảnh MTV
- Lea Michele bắt đầu Zac Efron để được giúp đỡ sau cái chết của Cory Monteith
- Vanessa Hudgens sẽ tham gia can thiệp Zac Efron
